By 
Menjaga kebugaran dan fleksibilitas tubuh di usia platinum merupakan hal yang penting untuk kesehatan dan kualitas hidup. Mahapuan dapat mencoba Taiso, senam khas Jepang yang sederhana dan efektif untuk mencapai tujuan tersebut. Gerakan-gerakan Taiso yang lembut dan terukur dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk Mahapuan yang baru memulai rutinitas olahraga.
Olahraga 5 menit yang dilakukan oleh orang yang berumur paling panjang di Jepang setiap hari ini dikenal dengan nama radio taiso. Hampir semua orang di negeri Sakura mengaku melakukan radio taiso setiap pagi. Mulai dari pegawai kantor hingga penghuni panti jompo disana mendedikasikan setidaknya lima menit setiap hari untuk senam ini.
Apa itu Taiso?
Taiso adalah bentuk senam Jepang yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas tubuh. Gerakan-gerakan Taiso melibatkan peregangan, rotasi, dan pengulangan yang terstruktur untuk melatih berbagai kelompok otot. Salah satu bentuk Taiso yang paling populer adalah Radio Taiso, yaitu senam yang diiringi musik dan instruksi yang disiarkan melalui radio.
Radio Taiso dikembangkan pada tahun 1928 dan menjadi bagian dari kebudayaan Jepang. Senam ini sering dilakukan secara bersama-sama di sekolah, kantor, dan taman, menciptakan suasana yang ceria dan menyenangkan. Radio Taiso juga cocok dilakukan oleh Mahapuan di rumah, baik sendiri maupun bersama-sama dengan teman atau keluarga.
13 Gerakan Taiso untuk Kebugaran Mahapuan
Berikut adalah 13 gerakan dasar Taiso yang dapat dipraktikkan oleh Mahapuan:
- Peregangan leher: Gerakan memutar kepala ke kanan dan kiri secara perlahan.
- Peregangan bahu: Gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang.
- Peregangan dada: Gerakan menarik kedua tangan ke belakang sambil membusungkan dada.
- Peregangan punggung: Gerakan membungkuk ke depan dan ke belakang secara perlahan.
- Peregangan pinggang: Gerakan memutar pinggang ke kanan dan kiri.
- Peregangan kaki: Gerakan mengangkat satu kaki ke depan dan menahannya selama beberapa detik.
- Peregangan paha: Gerakan menekuk satu kaki ke belakang dan menahannya dengan tangan.
- Peregangan betis: Gerakan mengangkat tumit dan berjinjit.
- Latihan keseimbangan: Berdiri dengan satu kaki secara bergantian.
- Latihan kekuatan otot tangan: Gerakan seperti mendorong dan menarik benda imajiner.
- Latihan kekuatan otot kaki: Gerakan jongkok dan berdiri secara perlahan.
- Latihan kardiovaskular: Gerakan seperti berjalan di tempat atau melompat kecil.
- Relaksasi: Gerakan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan.
Mahapuan dapat menyesuaikan intensitas latihan Taiso dengan kondisi fisik masing-masing. Mulailah dengan gerakan yang ringan dan bertahap tingkatkan intensitasnya seiring dengan peningkatan kebugaran. Jika Mahapuan memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan Taiso.
Manfaat Baik Senam Taiso bagi Mahapuan
- Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh: Gerakan-gerakan Taiso membantu mempertahankan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, mengurangi risiko jatuh, dan mempermudah aktivitas sehari-hari.
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot: Latihan Taiso secara teratur dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, membantu Mahapuan tetap aktif dan mandiri.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung: Gerakan Taiso yang dinamis dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung.
- Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati: Melakukan Taiso secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur.
Taiso adalah pilihan olahraga yang aman dan efektif bagi Mahapuan untuk menjaga kebugaran dan fleksibilitas tubuh. Dengan gerakan yang sederhana dan mudah diikuti, Taiso dapat membantu Mahapuan menjalani hidup yang lebih sehat dan aktif di usia platinum.
