Diet Mediterania Ampuh Turunkan Berat Badan? Ketahui Manfaat Lainnya

Diet Mediterania menjadi pola diet yang disebut-sebut paling sehat. Sebab, pada beberapa studi, pola makan yang diterapkan oleh masyarakat di sekitar Laut Mediterania, seperti Italia dan Yunani ini, menunjukkan dampak persebaran penyakit kardiovaskuler yang cenderung lebih rendah. 

Diet Mediterania sendiri merupakan diet yang mendasarkan pola konsumsi berbagai makanan tradisional Italia dan Yunani. Jenis-jenis makanan itu bersumber dari tumbuhan yang kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, seperti sayur-sayuran, buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lentils, dan minyak zaitun. 

Sementara itu, sumber protein seperti daging merah, ikan, daging ayam, dan telur juga dikonsumsi, hanya saja dalam jumlah yang lebih sedikit. Diet Mediterania juga membatasi konsumsi, biji-bijian olahan, lemak trans, gula tambahan, dan makanan olahan tinggi. 

Melihat jenis-jenis makanan yang dikonsumsi pada pola diet Mediterania, tak heran jika diet ini diklaim mampu menurunkan berat badan. Sebab, diet Mediterania menekankan pada asupan kaya protein, serat, dan lemak sehat yang terbukti bermanfaat menurunkan berat badan, sekaligus mempertahankan berat badan ideal. Selain itu, asupan makanan pada pola diet ini juga relatif rendah kalori.

Lantas, apa saja manfaat diet Mediterania selain menurunkan berat badan, terutama untuk kesehatan Mahapuan? Ini daftarnya. 

1. Mengurangi risiko penyakit jantung

Asupan makanan seperti lemak sehat omega-3, serat, protein, dan antioksidan terbukti dapat menekan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menengkatkan kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh. Dengan kondisi ini, risiko terkena penyakit jantung menjadi lebih kecil. 

2. Mencegah penyakit Alzheimer

Sejumlah riset kesehatan mengungkapkan keberhasilan pola makan Mediterania dalam mengurangi risiko penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir. Hal ini sangat menguntungkan bagi Mahapuan! Meski bertambah usia, pola makan Mediterania membantu untuk terhindar dari penyakit Alzheimer karena asupan makanannya bernutrisi tinggi dan kaya antioksidan yang menjaga fungsi dan kesehatan otak. 

3. Mencegah diabetes tipe 2

Seperti yang sudah dijabarkan, pola diet Mediterania mendorong orang yang menjalaninya untuk mengkonsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dalam porsi yang lebih banyak. Asupan tersebut tentunya bermanfaat  menjaga gula darah tetap stabil karena indeks glikemik yang rendah. 

Contoh Menu dalam Diet Mediterania

Penasaran untuk mencoba diet ini? Ini contoh menunya dalam waktu tiga hari seperti dikutip dari hellosehat. 

Hari ke-1

Pagi: Susu dan oatmeal

Siang: Sandwich telur dengan sayuran

Malam: Ikan tuna digoreng dengan minyak zaitun

Hari ke-2

Pagi: Yogurt tanpa gula, bisa ditambah irisan buah

Siang: Sup kacang merah + nasi merah

Malam: Omelet dengan sayuran

Hari ke-3

Pagi: Oatmeal dengan pisang

Siang: Ayam fillet kecap bawang bombay + nasi merah

Malam: Salah sayuran dengan siraman minyak zaitun