By 
Seringkali kita mendengar dan diminta menarik napas yang dalam saat sedang merasa cemas, merasa ketakutan atau khawatir, atau merasakan sakit. Napas dalam atau dikenal dengan istilah deep breathing memang menjadi semacam pengobatan yang ampuh saat tubuh terasa lelah.
Mungkin Mahapuan masih penasaran kenapa bernapas dalam itu bermanfaat untuk tubuh? Hanya sekadar bernapas, tapi kok manfaatnya sangat powerful ya?
Mengutip Verywell Mind, bernapas secara perlahan dan dalam akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis atau awam disebut sebagai sistem ‘istirahat dan cerna’ dari tubuh. Tugasnya untuk menghemat energi yang digunakan untuk proses tubuh seperti pencernaan dan buang air kecil.
Deep breathing juga mengaktifkan saraf vagus, semacam bos dari sistem parasimpatis, yang mengatur suasana hati, pencernaan, dan detak jantung. Saraf ini juga bertugas untuk mengirimkan oksigen ke otak dan organ tubuh lainnya. Penting bukan?
Cara Melakukan Deep Breathing
Ada sejumlah cara untuk melakukan napas dalam ini. Tapi berikut ini beberapa cara yang dapat Mahapuan terapkan di rumah.
1. Mulai dengan meletakkan tangan kanan Anda di dada kiri. Dan tangan yang kiri di atas perut.
2. Tarik nafas melalui hidup dan biarkan udara memenuhi perut dan rasakan bagaimana tangan kiri Anda bergerak seiring perut bergerak. Pastikan tangan kanan Anda yang menyentuh dada tidak bergerak
3. Selanjutnya, tarik pusar Anda sampai ke arah tulang belakang saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut
4. Rasakan saat tangan di perut Anda bergerak kembali ke posisi semula
5. Ulangi teknik ini tiga hingga lima kali sebagai permulaan. Selanjutnya lakukan saat Anda merasakan kecemasan, stres, atau nyeri di tubuh
